przed po

[...] )serie łączone z rozpiętkami na maszynie siedząc x4 12-8 -Wyciskanie na skośnym Hamerze x4 12-6 -wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6 Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak zrobiłem ostatnie ćwiczenie :) A to mój 4 posiłek po treningowy:) -500g ziemniaków [...]

[...] )serie łączone z rozpiętkami na maszynie siedząc x4 12-8 -Wyciskanie na skośnym Hamerze x4 12-6 -wyciskanie na prostej ławce ze sztangą łączone z wyciskaniem wąsko gryfem przed siebie x4 12-6 Ostatnie ćwiczenie Polecam naprawdę dziś spuchłem na maxa jak zrobiłem ostatnie ćwiczenie :) A to mój 4 posiłek po treningowy:) -500g ziemniaków [...]

[...] wygladzie dzika :D, moj ideal to taki np. Frank Medrano) Dodam, ze oprocz wspomnianego clen burexina i bcaa suplementuje jablczanem kreatyny w dni kalisteniczne bezposrednio przed i po treningu oraz przedtreningowka s.a.w. Zalaczam zdjecie na ktorym wygladam moze i chudo ale mam problem z duzym odkladaniem sie tluszczu w okolicach gory ud i [...]

[...] miejscu, i odejmij nawet 500 od tej wartosci. skomponuj posilki tak: 2g bialka na 1kg ciala 0.8 tluszczu na kg ciala reszta wegle by podbic do wartosci kcal ktora wyjdzie po 2-3 tygodniach obcinaj 100kcal z weglowodanow. trening proponuje split 4 dniowy plus 15 przed i 15 aero. Wklej dieta jaka Ci wyjdzie + plan jaki zrobiles. sorki ze tak pozno.

Reasumujac 1 - TS przed sniadaniem 2 - N.O przed treningiem 3 - Mono po treningu cos bys poprawil?

[...] wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 15kg wspięcia na palce 4x8 75kg allachy 4x12 40kg Suplementacja: activlab TCM Powder- 6g przed treningiem, 6g po treningu Dy black bombs- 1 kaps przed treningiem witaminy- na noc Dieta: /SFD/Images/2015/5/25/49896641083d49979b23a75b313a0c9e.jpg

Witam, Jak polaczyc w.w suple. Myslalem nad n.o przed treningiem, kreatyne po a thermo z rana. Zaczynam redukcje.

Ok, dzięki. Pamiętam ten jak napisałeś nie aktualny artykuł. Zamierzam gainer brać po treningu i w trakcie dnia między poszczególnymi posiłkami z 2 razy. Wpc 30 min po treningu i na noc. Kreatyne przed i po treningu

[...] Modlitewnik z hantlą 8x11kg 12x11kg 9x13kg 15x11kg 10x13kg 8x15kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg 15x11kg 12+3x13kg 8x15kg+4x13kg 20x10kg 15x11kg 10x13kg Uginanie przedramion z hantlą-młotkowo 12x11kg 10x13kg 7x15kg 13x11kg 11x13kg 8x15kg 15x11kg 10x13kg 10x15kg 15x11kg 12x13kg 10x15kg 12x11kg 12x11kg 10x11kg Uginanie przedramienia [...]

[...] na wykłady na prawko bo były na 16:D:D Na wykładzie zjadłem jogurt 2xbiałka i 35g rodzynek, więcej szamy ze sobą nie miałem :)) Trudno ale wykład skończył się o 17:40 więc przed 18 byłem w domu, i podczas gdy jedzenie się gotowało, ja się wykąpałem, teraz już jestem po treningu:) Nogi bolą, jutro czuje będzie katastrofa, ale dzisiaj klatka [...]

Dzięki Panowie .Skoro juz pytam to co do przyjmowania białka. Jedną porcje biore zaraz po treningu sw. Natomiast trening mam o 19 ,normalny posiłek jem o przed treningiem o 16 ,jest jeszcze sens aby brać białko na 1,5 h przed treningiem ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-05-25 18:30:22 Białko przyjmujemy jako uzupełnienie braków w diecie. Jak [...]

Dzięki Panowie .Skoro juz pytam to co do przyjmowania białka. Jedną porcje biore zaraz po treningu sw. Natomiast trening mam o 19 ,normalny posiłek jem o przed treningiem o 16 ,jest jeszcze sens aby brać białko na 1,5 h przed treningiem ? Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-05-25 18:30:22

[...] nie jestem i fajnie jakby ktoś z ekipy UNS coś powiedział :), ale ja bym żurawie robił zaraz po przysiadach bo potem mógłbym upaść bo tylu ćwiczeniach ^6, drązek daj przed wiosłem no chyba że tak łatwo Ci się podciąga i robisz jako 3 ćwiczenie, hmm za rozpietki dałbym poręcze ale nie wiem czy wtedy nie bd za cięzko 3 mocne ćwiczenia na [...]

[...] kg x 10, Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, 35kg x 12 x 4, Pompki na poręczach, 15 x 4, Rozpiętki na ławce skośnej, 16 kg x 12 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztagą łamana stojąc, 40 kg x 15 x 4, Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy, 16 kg x 15 x 4, Podciąganie na drążku wąsko podchwytem, 12 x 4. [...]

[...] na stałe ten posiłek wchodzi po treningu, mógł w tej chwili ryż nawet sam jeść taki mam apetyt a na masie trzeba było sie zmuszać};-) Bardzo dobry intensywny trening, 10min przed treningiem w formie rozgrzewki na Orbim ( wliczam do tych 30 co pisalem ) mocno mnie zalewa, i już na całym treningu mam wysoką potliwość. Powoli nogi właściwie [...]

Witam Jak lepiej dawkować Kreatyne CM3 rano i po treningu czy rano i przed treningiem ?? Pozdrawiam

Witajcie, jestem w posiadaniu 3 supli. Kreatyna, wpc 80 i gainer. Moje pytanie brzmi jak stosować je w porach okołotreningowych i w dni nietreningowe. Czy gainer i kretka przed treningiem, czy może wpc i kreta przed , i co po treningu. Wiem , że były już takie pytania, ale jakoś nie mogę znaleźć konkretów. Pozdrawiam

istnieją dowody że nie dostarczanie aminokwasów na noc poprawia jakby wrażliwość na te składniki :-)) i teraz 1/2 forum nie je nic przed snem %-) A tak na powaznie, to nie wiedziałem ze istnieją takie badania. A też taka prawda że jak sie chce to się znajdzie badania na dosłownie każdy temat który jest nam "wygodny", ( przykładem jest Antek :-D [...]

[...] zjesc w posilku lub wypic w formie odzywki do godziny po treningu ,ktory trwa ok. 90 minut . Najlepiej po treningu zjesc pelnowartosciowy posilek , ktory przygotowuje sie przed treningiem. Wraca sie do domu od razu po treningu lub chodzi sie do silowni blisko miejsca zamieszkania i wtedy znajdzie sie czas np. na ugotowanie ziemniakow wczesniej [...]

[...] jeden z najważniejszych aminokwasów. Leucyna inicjuje syntezę białek mięśniowych oraz przyczynia się do poprawy składu ciała. Zalecane dawkowanie Jedna porcja na 20 minut przed treningiem, druga porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe należy stosować jedną porcję rano na czczo. Wartości odżywcze Porcja 4tab Ilość porcji w [...]